[...] sztangą stojąc podchwytem - 4 serie 12-10 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 4 serie 12-10 3.Uginanie z hantelkami siedząc 12/10/8chyba troche zbyt wiele serii w tym calym bicepsie ŚR.TRICEPS+PLECY PLECY 1) podciąganie na drązku podchwyt 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3) Podciaganie sztangelki w opadzie [...]
Gwid - ale z Ciebie silny byk ! Ładne ciężary :) ja tylko mogę pomarzyć o takich ! W MCNPN max. udało mi się w ostatniej serii wrzucić 45kg z max. napinką. Wczoraj niestety zamiast tego ćwiczenia robiłem drugie moje ulubione na 2ki - "zbieranie grzybków" wg. Karola Małeckiego. Niestety w ostatnim powtórzeniu coś mi strzeliło w dwójce jak guma w [...]
Witam! Jesli chodzi o trening A, to w porownaniu do B jest jakis mniejszy. Mniej meczacy, mniej serii. Czy moge cos zmienic czy tak jest dobrze?? Dzis cwiczylem z mniejsza iloscia serii (10) i czuje sie jakis taki niedotrenowany. Az boje sie pomyslec co bedzie w piatek, jak zejde do 5 powtorzen. Doradzcie jak cwiczyc zeby trening byl w pelni [...]
Tak się teraz zastanawiam i mam jeszcze jedno pytanie. Czy nie przeszkadza to że w serii A kolejność to: Partie po kolei ze sobą współpracujące a w serii B - Partie największych do najmniejszych Trochę trudno zrobić kolejność taką samą w serii A i B ponieważ ćwiczę z kolegami i chcemy mniej więcej razem w tym samym czasie zacząć a ciężarów dla [...]
[...] się schody. I dobrze, muszę się teraz mocno starać. Za to żołnierskie lepiej niż zakładałem. Na drążku przesadziłem z pierwszą serią i potem było już słabo. W ostatniej serii dorzucam zawsze z 2-3 powtórzenia z odbiciem się od ziemi, przytrzymaniem na górze i powolnym opuszczaniem, ale ich nie wliczam. Zmieniony przez - radosuaf w dniu [...]
Jeśli chodzi o wznosy ramion w bok z gumą 16/16+ to chodzi mi o to, żebyś stanęła na długiej gumie i robiła wznosy w bok oburącz w taki zakresie, aby nie puszczać zupełnie napięcia mięśniowego także nie opuszczaj ramion zupełnie w dół - tu ma palić - w drugiej serii rób ile dasz radę.
[...] waskie wyciskanie,pomaga pozniej przy wyciskaniu na klate HM LICZY SIE SILA KTORA ZDOBEDZIESZ NIE TYLKO POPRZEZ CWIZCENIA NA GLOWE BOCZNA TRICEPSA :) -barki,troche duzo serii az 16?proponuje wyciskanie,unoszenie bokiem i podciaganie do brody,chyba tak najlepiej,zacznij od unoszenia bokiem FAK ZE DUZO SERII ... ALE JA ZAMIST TEGO CO MOWISZ [...]
Nie wiem jakie masz zalecenia od szefowych ale trening(cały, nie tylko ręce ;-) ) powinien być tak robiony, że ostatnie powtórzenia w ostatniej serii maja być bardzo ciężkie, robione ostatkiem sił, ale poprawne technicznie. Kombinuj z ciężarem, zawsze możesz zmniejszyć jak weźmiesz za dużo :-)) Z suplem nie pomogę bo się nie znam @@-)
[...] co za shit! Już się gwinty rozjechały }:-((( TRENING: Dziś dołożyłam po 1kg w każdą łapę, również do wiosłowania. Dało im to wycisk niezły, ćwiczenia przerwałam bo po 3 serii przysiadów myślałam, ze sobie rzygnę na pół salonu... walczyłam żeby skończyć no ale ni chu chu się nie dało no. Tak czy siak jakiś progres jest i jestem z tego [...]
[...] przy obróbce foty }:-( Trening z dziś. Wypady to wynalazek szatana :)) Nogi dostały w kość, ale ręce też się dziś nie opierniczały. Jak widać przesadziłam trochę w WL w 1 serii i musiałam spuścić z tonu żeby sobie przez przypadek zębów nie wybić %-) Bicepsy mam napompowane tak, że je widać \-) ...a i sprawdziłam ile muszę podnieść żeby zrobić [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1eb280aff78e4f77b820b4e79f898ff3.png Ledwo skończyłam dziś trening, po 2 serii już nie miałam na nic siły, sztanga wypadała mi z rąk, w każdym stawie czułam trening, który był w sobotę #-P resztkami woli nakrzyczałam na siebie, zj**ka nie ominęła sztangi i każdego z kolei obciążenia i jakoś skończyłam. Czy podnosząc ciężary [...]
[...] /3,5kg /3,5kg 4. Aero 20 minut zepsuty rowerek %-) Jak zwykle barki zmasakrowane. Z treningu nie do konca jestem zadowolona, bo bylam zmeczona po pracy :-( 1a - w ostatniej serii ciezko bylo utrzymac tempo :-( 1b - wyjatkowo mnie zmeczylo to cwiczenie , nawet te 3,5kg hantle wydawaly sie za ciezkie @@-) 2a - te 10kg to bylo za duzo, zmniejszylam [...]
[...] 15x 15x 15x Trening w wiekszosci z cc, a zmeczyl mnie niezle (jak juz wspomnialam, nie moglam wypiski zrobic). 1a - w koncowce ledwo szlo 1b - #-P zapomnialam w drugiej serii obciazenia }:-( dopiero w polowie sie zorientowalam, ze czegos mi brakuje. Mimo to latwo nie bylo, z hantlami jakos poszlo 12 i pozniej juz na raty 2a - cos mi dziwnie [...]
[...] obolala bylam ;-) Sztange do MC ustawilam z jednej strony na laweczce do stepu, a z drugiej na... pudelku z ksiazkami :)) W MC na poczatku szlo za lekko, za to w ostaniej serii bylo juz ciezko @@-) opuszczanie - #-P my sie z drazkiem bardzo nie lubimy i narazie doprowadza mnie do lez @@-) (ale ja mu jeszcze kiedys pokaze... w koncu naucze sie [...]
[...] bylo sensu szarpac sie na sile z dwoma, wiec zrobilam z jedna i za kazdym razem nie moglam wstac z podlogi %-) Goblet squat wymeczony, nie mialam sily wstac, a w ostatniej serii nie moglam podniesc hatli z ziemi, dlatego mniejszy ciezar :)) RDL ciezko, nie moglam utrzymac rownowagi. Nogi mi sie tak trzesly, ze przy wspieciach chwialam sie ze [...]
[...] mi sie w glowie :-( Po obiadku przeszlo :-D Przy okazji, to ja nie wiem jak laski potrafia zyc jedzac 1000kcal @@-) To sie tak nie da %-) Na treningu juz od pierwszej serii przysiadow bolaly mnie nogi, sily starczylo mniej wiecej do polowy przysiadow, pozniej juz kiepsko, mialam wrazenie ze nawet bez obciazenia nie zrobilabym poprawnego [...]
7. Intensywność. Na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą [...]
Witam Zrobilem wczoraj 3-ci trening negatywow. Zrobilem po 3 serie ale to bylo poteznie meczace. Lawka plaska 3 serie x 4 powt ciezarem 135kg 2 samemu 2 z pomoca, w 3 serii lekko te samemu odbijalem - bardzo meczace Lawka skosna 2 serie x 4 powt 117kg w 3 serii 120kg i zrobilem 3 powt 2 sam a 3 to juz tylko sila woli :-8 Reszta wedlug planu, [...]
Tytuł nie jest ważny ...
